Karanténa nám všetkým prekazila množstvo plánov. Niektorí chceli cestovať, iní mali v pláne rôzne stretnutia či oslavy. Bohužiaľ, celá situácia ovplyvnila nielen veľké udalosti v našich životoch, ale taktiež bežné veci, ktoré sme robili pravidelne. K nim sa radí chodenie do práce či cvičenie vo fitness centrách. Patríte aj vy k ľuďom, pre ktorých je fitko a cvičenie základom života? V tom prípade vyskúšajte naše tipy, ako zostať fit aj doma.
1. Spravte si domáce fitko
Ak milujete cvičenie, domáce fitko je niečím, čo by vám nemalo chýbať. Aj počas bežných dní, keď sa všetko vráti do normálu, ho určite z času na čas využijete.
Správna domáca posilňovňa by mala obsahovať aspoň zopár strojov, činky a iné závažia a nejaký ten priestor, kde budete môcť cviky vykonávať.
Základným strojom, ktorý nechýba takmer nikomu, je bežecký pás. Má množstvo výhod. Využívať ho môžete na behanie, rýchlu chôdzu alebo len pomalú “prechádzku”.
Veľkým plusom pásov je to, že sa dajú sklopiť. Po cvičení ich jednoducho dáte do polohy, v ktorej vám nebudú zavadzať.
Plus, na trhu nájdete množstvo modelov. Niektoré sú lacnejšie, iné drahšie. Vyberte si podľa vášho rozpočtu.
Druhým dôležitým prístrojom je stacionárny bicykel Pás skvelo dopĺňa. Pri cvičení môžete sledovať nejaký film alebo seriál.
Bicykel zaberá viac miesta, nedá sa sklopiť. Preto sa hodí skôr do väčších miestností.
Rovnako ako pri pásoch, aj pri bicykloch je ponuka široká. Určite si prídete na svoje.
K doplnkovým prístrojom sa radia napríklad veslovací trenažér či stepper. Skvelo tvarujú postavu a pomáhajú pri chudnutí alebo naberaní svalov.
Ak patríte k milovníkom posilňovania, nemali by vám chýbať činky a iné posilňovacie nástroje. Praktickým kúskom je multifunkčná veža na posilňovanie.
Na domáce fitko budete potrebovať jednu stredne veľkú miestnosť.
Myslite na to, že pri cvičení musíte mať priestor na pohyb. Zbytočne ju preto nezaplňte strojmi.
Samozrejme, nie každý má doma možnosť zariadiť si vlastné fitko. Práve preto stačí, keď si kúpite menšie pomôcky na cvičenie. Obľúbená je hrazda na stenu alebo zopár jednoručiek.
Tie sa po cvičení jednoducho skladujú.
2. Pravidelné prechádzky
Nebaví vás cvičiť? V tom prípade využite inú formu pohybu. Stavte na pravidelné prechádzky v okolí.
Na to, aby ste sa dobre prešli a trochu sa rozhýbali, nepotrebujete chodiť kilometre.
Stačí vyjsť na 15 – 20 minút von. Prejdite si okolie. Ak máte psa, zoberte aj toho. Bude vám robiť spoločnosť.
Celá cesta vám prejde omnoho rýchlejšie, keď si pustíte dobrú hudbu alebo podcast.
Pri prechádzke striedajte pomalé a rýchle tempo. Mierne sa zadýchate a telo začne spaľovať.
Výhodou prechádzok je najmä to, že ich môžete robiť kedykoľvek. Počas všetkých ročných období.
Sú vhodné pre úplne každého. Nezaťažujú kĺby, ako napríklad beh. A nepotrebujete k nim ani špeciálne oblečenie.
Okrem prechádzok môžete do svojho dňa zaradiť aj pomalé cvičenie, ako napríklad joga.
Na internete nájdete desiatky videí alebo obrázkov. Začiatočnícke typy sú ľahké. Nie sú náročné. Podporíte nimi svalstvo na tele a dobre sa natiahnete.
3. Správna strava
Byť zdravý a fit nie je len o pohybe a cvičení. Dôležitá je aj správna strava. Tá tvorí až 70 % úspechu.
Nezdravé potraviny vplývajú negatívne na naše celkové zdravie a psychiku. Dokážu vyvolať únavu a negatívne myšlienky.
Zlá nálada je to posledné, čo by vás v lockdowne malo stretnúť.
Zo svojho jedálnička vyraďte potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov, cukrov a soli. Okrem zlej nálady spôsobujú aj priberanie.
Využite lockdown na to, aby ste na svojej postavezapracovali. Nie zhoršili ju.
Pite dostatok tekutín. V chladnom období človek necíti smäd ako v lete. Majte si sebe neustále fľašu s vodou.
Ak vám voda príliš nechutí, čiastočne ju môžete nahradiť čajom. Vhodný je zelený alebo ovocný.
Čaj neslaďte. Ak pijete kávu, nepridávajte do nej cukor alebo iné sladidlo.
Keď je človek doma, často svoj príjem nesleduje. Snažte sa však jesť 4- 5-krát do dňa.
Malé porcie vie organizmus stráviť lepšie, ako veľké.
4. Majte určitú rutinu
Rutina znie nudne, no pre náš život je potrebná. Mozog si dokáže na veľa vecí zvyknúť a následne ich robiť automaticky.
Namiesto toho, aby ste spali do obeda a celý deň pozerali seriály, využite svoj voľný čas na to, aby ste sa v niečom zlepšili.
Každé ráno vstaňte okolo 7 alebo 8. Choďte si zacvičiť alebo sa poprechádzať do prírody.
Následne si dajte dobré raňajky a naplánujte si, čo budete robiť.
Na internete nájdete desiatky online kurzov. Mnohé sú zadarmo alebo za menší príplatok. Využite možnosť vzdelávania na diaľku. Naučte sa niečo, po čom ste vždy túžili.
Okolo 12 alebo 13 si pripravte dobrý obed. Niečo zdravé a bohaté na vitamíny a minerálne látky.
Svoj deň si vždy rozdeľte a naplánujte. Vyberte si aktivity, ktoré vás zabavia a pritom vám pomôžu zlepšiť sa v určitom smere.
Do rutiny zakomponujte kvalitný spánok. Pre správnu regeneráciu by ste mali spať aspoň 8 hodín.
Zhrnutie
Lockdown je skvelým obdobím na to, aby ste zo seba vydali to najlepšie. Vytvorte si určitú rutinu, pravidelne sa hýbte a nezabúdajte na kvalitnú stravu. Len tak zostanete fit aj bez pravidelnej návštevy fitness centier.