Nespavosť je vážny problém, s ktorým bojuje zhruba 30 % dospelých ľudí po celej Zemi. Toto percento stále stúpa.
Nové štúdie hovoria až o 50 % dospelých,to%2048%25%20of%20older%20people., trpiacich poruchami a nedostatkom spánku. Následky nedostatočného spánku iste poznáte: nervozita, citlivosť na stres, chronická únava, po čase sa môžu objaviť telesné príznaky, ako bolesť chrbta.
Prvé zbrane v boji proti nespavosti sú pokoj a ticho. Pred spaním treba vypnúť všetku techniku, venovať sa radšej monotónnej činnosti, dopriať si napríklad bylinkový čaj alebo nejaký upokojujúci rituál.
Pohyb počas dňa je pre spánok tiež kľúčový. Bez toho, aby sa vaše telo fyzicky unavilo, pokojný spánok nepríde. Prechádzky na čerstvom vzduchu aspoň 1 hodinu denne sú nevyhnutné minimum.
Ak ste už tieto kroky k dobrému spánku dávno urobili, no stále neprichádza, treba hľadať príčinu niekde inde. Pozrime sa najprv na vašu oázu pokoja, spálňu.
Všetko pre pocit pohodlia
Spálňa je miesto, kde sa musíte cítiť absolútne uvoľnene. Musí byť dostatočne vetraná, mal by v nej byť poriadok a žiadne rušivé predmety. Najdôležitejšia je, samozrejme posteľ. V posteli, kde sa cítite ako v nebi, s pohodlným matracom, to je radosť zaspávať.
Preto je dobré zvážiť, či je vaša posteľ skutočne pre vás to pravé. A ak nie, podľa možnosti ju vymeniť.
Čalúnená posteľ na mieru bude pre váš spánok úplne dokonalá. S kvalitným matracom poskytne vášmu telu oporu, ktorú potrebuje pre ničím nerušený spánok.
Druhá častá príčina nespavosti sa nachádza v životospráve. Je rovnako dôležitá, ako pohodlná posteľ.
Ktoré vitamíny a minerály ovplyvňujú kvalitu spánku?
Štúdie dokázali, že spánok sa môže zhoršovať aj kvôli nedostatku niektorých živín v tele. Takisto na to vplýva konzumácia škodlivých potravín, pitie alkoholu, stres počas dňa a veľa ďalších faktorov.
Ani najlepšia čalúnená posteľ na mieru nenapraví nezdravé návyky, ktoré vám bránia v kvalitnom spánku. K najdôležitejším vitamínom, ktoré potrebujete pre spánok, sú:
– – Vitamín B6: je potrebný pre hormonálnu rovnováhu.
– – Vitamín B12 jeho nedostatok môže spôsobovať precitlivenosť na stres, príznaky depresie a aj nespavosť.
– – Vitamín D: okrem iného podporuje relaxáciu svalstva aj pokojný spánok.
– – Magnézium: minerál, ktorý ovplyvňuje takmer všetky procesy v tele. Pomáha v boji proti stresu a nespavosti, proti kŕčom aj nedostatku energie počas dňa.
– – Tryptofán – esenciálna aminokyselina, z ktorej sa vytvára hormón serotonín, regulujúci stavy spánku a bdelosti.
Tieto, a mnoho ďalších vitamínov, minerálov a aminokyselín by mali byť hojne zastúpené vo vašom jedálničku. Ktoré konkrétne potraviny ich obsahujú
● Bobuľové ovocie
● Kiwi
● Orechy
● Tučnejšie ryby
● Mlieko a mliečne výrobky.
Vitamín B12 je ťažko dostupný v prírodnej forme. Nachádza sa v živočíšnych potravinách vysokej kvality, v menšom množstve v riasach či špenáte.
K potravinám a nápojom, ktoré treba obmedziť, ak trpíte nespavosťou, patria:
– – Káva, čierny čaj – vzťah kofeínu a spánku iste poznáte.
– – Alkohol – najmä pred spaním – vyvoláva nevoľnosť, ktorá spánku veru neprospieva.
– – Sladkosti – vysoký podiel cukru spôsobuje hormonálnu nerovnováhu.
Akékoľvek jedlo tesne pred spaním zaťažuje organizmus a bráni mu v relaxácii. Zdravú večeru si doprajte 3 hodiny pred tým, ako si pôjdete ľahnúť. Váš spánok sa zaručene zlepší. Sladké sny!
Zdroje obrázkov: freepik.com
Ďalšie zdroje:
sleepfoundation.org/insomnia#:~:text=Insomnia%20by%20the%20Numbers&text=Some%20conservative%20estimates%20show%20that,to%2048%25%20of%20older%20people.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910806/