Práca môže byť v dnešnom svete mimoriadne náročná a stresujúca. Avšak, aby ste mohli svoje ciele dosiahnuť bez negatívnych následkov na duševnom aj fyzickom zdraví, existuje niekoľko skvelých spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu a efektivitu.
Pokračujte v čítaní a oboznámite sa s „tajnými“ prísadami elixíru nekonečnej energie do práce.
Kvalitná zrnková káva
Dobrá zrnková káva je pre mnohých neoddeliteľnou súčasťou pracovného dňa. Kofeín môže pomôcť zvýšiť vašu bdelosť a koncentráciu. Konzumácia kofeínu dokáže zvýšiť aj fyzický výkon a vytrvalosť, čo je dôvodom, prečo ho tak často pred tréningom používajú aj športovci.
Viaceré štúdie tiež zistili, že (v dôsledku vysokého obsahu antioxidantov) môže mať kofeín pre naše telo viaceré zdravotné výhody. V niektorých prípadoch údajne pôsobí ako dobrá prevencia pred vznikom rôznych závažných ochorení. Kofeín v káve vám môže pomôcť zlepšiť aj náladu a znížiť riziko depresie tým, že stimuluje produkciu hormónov šťastia, ako je dopamín a norepinefrín.
Komfortná pracovná obuv
Prvým krokom k zvýšeniu energie a efektivity v práci je zabezpečiť si optimálne podmienky na jej výkon. Ich charakter samozrejme závisí od konkrétnej profesie. Komfortná pracovná obuv sa však zíde určite každému!
Vhodne zvolená obuv je základom pre pohodlie a pohyblivosť počas pracovného dňa, pretože vám poskytuje dostatočnú podporu a zabezpečí vám pohodlný pracovný zážitok. Naopak, nesprávna obuv môže spôsobiť bolesť chrbta, nôh a únavu, takže jej potrebu pri vykonávaní akýchkoľvek pracovných úloh nepodceňujte.
Dostatočný spánok
Dostatočný spánok je pre optimálnu energiu a efektivitu tiež veľmi dôležitý. Vo vašom vlastnom záujme sa preto snažte dodržiavať pravidelný spánkový režim a venujte pozornosť jeho kvalite. Pomôže vám s tým kvalitný matrac a tichá, tmavá spálňa s dostatočným obsahom čerstvého vzduchu.
Zdravá strava a pravidelný pitný režim
Aj jedlo a pitie majú veľký vplyv na našu energiu. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a bielkoviny vám poskytne potrebnú energiu na celý pracovný deň.
Jablká, banány a hrozno sú napríklad bohaté na fruktózu, ktorá poskytuje rýchlu energiu. Taktiež obsahujú vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Aj mandle, vlašské orechy alebo slnečnicové semienka sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k dlhodobej energii.
Vysoký zdroj energie nájdete aj v lososovi a iných mastných rybách, v hnedej ryži, ovsených vločkách, zelenom čaji a listovej zelenine.
Naopak, nedostatok hydratácie môže spôsobiť únavu, takže aj pitie dostatočného množstva vody je pre udržanie energie dôležité.
Pohyb a krátke prestávky
Ak chcete udržať vašu energiu na vysokej úrovni, skvelým stimulantom je aj pravidelný pohyb počas pracovného dňa. Už krátke prestávky na prechádzku alebo rozcvičku môžu zvýšiť vašu produktivitu a kreativitu o niekoľko percent.
Organizácia a plánovanie
Nie vždy je možné telu doplniť energiu len v podobe podpory tela z jeho vonkajšej alebo vnútornej strany. Veľmi často je to aj o našom prístupe k práci a jej organizácii. Aj dôkladné plánovanie a usporiadanie vášho pracovného dňa vám teda pomôže efektívnejšie využívať svoj čas. Znamená to stanoviť si jasné ciele a dodržiavať harmonogram, aby všetko prebiehalo systematicky a bez zbytočnej spotreby veľkého množstva energie.
Relaxácia a stresový management
Ak chcete mať na prácu energiu a byť efektívny, nenechajte sa zahltiť stresom. Stres je nielen pre prácu veľmi zlým spoločníkom. Relaxačné techniky, ako je meditácia, môžu pomôcť uvoľniť vaše telo aj myseľ, tak si nájdite tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Zamerajte sa napríklad na svoje záľuby a čas na oddych, znížite tak svoje vyčerpanie a naberiete nové sily.
Zvýšenie energie a efektivity v práci je možné, ak dodržiavate zdravé návyky a vyberáte si kvalitné nástroje a vybavenie. Tak si svoj elixír večnej energie poskladajte z trikov a tipov, ktoré vám najviac vyhovujú a uvidíte, že výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Zdroj obrázka: fizkes/Shutterstock.com