Chudnutie predstavuje pre väčšinu ľudí veľký problém a udržanie si
váhy mnohokrát ešte väčší. Nad týmto civilizačným problémom sa
zamýšľa čoraz viac ľudí, ktorí neustále hľadajú spôsob, ktorým
masívne šírenie obezity zastaviť. Nezapreli sa ani harwardskí vedci, ktorí
nedávno zverejnili výsledky 15 ročného výskumu s príbuznou tematikou.
Rozhodli sa totiž zistiť koľko fyzickej aktivity je potrebnej na to, aby
ženy v procese starnutia nepriberali na váhe. Takýto výskum sa na prvý
pohľad nemusí zdať príliš zaujímavý, pretože v konečnom dôsledku
ukázal len to, čo už všetci vieme, ale každopádne je aspoň jedným
z efektných nástrojov ovplyvňujúcich ľudskú psychiku.
Výsledkom bolo zistenie, že iba hodina mierneho pohybu počas dňa, vrátane
svižnejšej chôdze, jazdy na bicykli, tancovania alebo napríklad hry
s deťmi ochránila ženy normálnej váhy pred takmer dvomi kilogramami
nadváhy počas trojročnej periódy. Rovnaký účel splnila aj polovica tohto
času strávená väčšou fyzickou aktivitou, ako napríklad behanie alebo
rýchle bicyklovanie. Naopak ženy, ktoré sa neprinútili ani k miernej
aktivite nedokázali naberaniu váhy zabrániť. Výskumu sa zúčastnilo
34079 zdravých žien s priemerným vekom 54 rokov na začiatku výskumu.
Podstatné teda je, že stačí naozaj málo na to, aby sme svoju postavu
udržali aspoň takú aká je. A ešte podstatnejší je fakt, že ani na
redukciu váhy netreba tej aktivity o moc viac. Najväčším problémom je,
že ak ľudia nevidia okamžitý efekt, veľmi rýchlo rezignujú a vrátia sa
späť do kresla, kde pohodlne priberajú ďalej. Je nutné si uvedomiť, že
fyzická aktivita je nesmierne dôležitá. Aj keď chudnutie je dlhodobý
proces, úspechom je už len to, že sa váha nezvyšuje.
Pre inšpiráciu ešte niekoľko čísel:
Priemerný dospelý človek by mal denne zjesť približne 10500kJ, a teda
približne 2500kcal.
60 minút bežnej chôdze predstavuje energetický výdaj približne
280 kcal.
30 minút priemerného behu predstavuje energetický výdaj približne
550 kcal.
60 minút bicyklovania predstavuje energetický výdaj približne
1100 kcal.
Na chudnutie jedného kilogramu tuku je potrebný energetický výdaj približne
7000 kcal.
Ďalej už je to len ľahká matematika. Ak denný energetický príjem z jedla
a nápojov (bez strachu verte, že 10500kJ v podobe jedla je skutočne dosť)
neprekročí potrebu, každá fyzická aktivita sa v tom
prípade prejaví postupným znižovaní hmotnosti.
Ak si teda dá niekto cieľ schudnúť 5kg, mohlo by sa mu to podariť
napríklad za 10 mesiacov pri obyčajnej hodinovej prechádzke, a to len 3×
týždenne. Za 5 mesiacov, ak by si chodil 3× týždenne na pol hodinu
zabehať. Alebo tiež za 3 mesiace, ak by si 3× týždenne vyšiel na hodinku
zabicyklovať. Je to skutočne tak dlho?

- FitWet – revolúcia vo svete fitness
- Naučte sa cvičiť jogu doma
- Zumba - radosť, zábava a cvičenie
- Bosu
- Zumba - euforické hobby plné dynamiky
- Cviky na oslabené koleno
- Bosu, špeciálna gymnastická pomôcka
- Mŕtvy ťah
- Tlak na ramená
- Zhyby na hrazde pre široký chrbát
Páči sa vám autorov štýl písania, stotožňujete sa s jeho názorom alebo si myslíte, že sa na vec pozerá zo zlého uhla a niečo mu uniká? Zapojte sa do diskusie a vyjadrite svoj názor!