Ak sa chcete udržať zdraví a v dobrej kondícii, začnite chodiť! Turistika s palicami je s súčasnosti in. Vyznávajú ju mladí aj starší, športovci aj nešportovci. Je významným podporným prostriedkom pre zdravie človeka. Kedy a ako s Nordic Walkingom začať? Čítajte ďalej.
Je všeobecne známe, že chôdza zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdce a pľúca, je prevenciou osteoporózy a pomáha pri chudnutí. Chôdza s palicami je pre zdravie ešte prínosnejšia.
Chodecké palice predlžujú a súčasne uľahčujú krok, chodec si vďaka paliciam posilňuje aj svalstvo rúk, rozpína hrudník a zlepšuje dýchanie. Nordic Walking zvyšuje pohyblivosť chrbtice, uvoľňuje svalové napätie v oblasti chrbtových a ramenných svalov a znižuje záťaž bedrových a kolenných kĺbov. Chôdzu odporúčajú lekári ako najprirodzenejší a najlepší spôsob pohybu. Radosť z prechádzok si väčšina ľudí môže dopriať až do vysokého veku.
História v skratke
Severská chôdza má svoj pôvod vo Fínsku, kde túto aktivitu využívali bežci na lyžiach ako svoju letnú prípravu a neskôr sa rozšíril po celkom svete ako obľúbená samostatná disciplína. Bežec na lyžiach Matti Heikkilä v roku 1997 vyvinul v spolupráci s najväčším producentom karbónových palíc unikátny športový program, čím oficiálne vznikol Nordic Walking . Obľuba chôdze so špeciálnymi palicami sa čoskoro rozšírila prakticky po celom svete. Týmto spôsobom možno chodiť po celý rok, v akomkoľvek veku a prakticky kdekoľvek – na rovine aj v horách. Pokiaľ s palicami viete správne chodiť, násobíte efekt klasickej chôdze. Pri súbežnom pohybe rúk a nôh zapája chodec na šesť stoviek svalov, teda 90% všetkých, ktoré má v tele. Tepová frekvencia sa pritom drží v úrovni, v ktorej sa človek cíti v pohode, spotreba energie však stúpa proti bežnej chôdzi až o 40%. A kto počíta kalórie, toho určite poteší, že ich spáli až 400 za hodinu.
Ako správne chodiť ?
Či už s palicami, alebo bez nich, pre zdravie je dôležité chodiť plynule približne rovnako dlhými krokmi tak, aby netrpela chrbtica, radia odborníci.
1. *Najskôr došľapujte na pätu, potom postupne prenášajte ťažisko dopredu ku špičke.*
2. *Pri správnom zapájaní svalov nôh nepoškodzujete bedrá ani kolena.*
3. *Pri odľahčení päty naťahujte zadnú časť nohy a sťahujte bruško aj zadok.*
4. *Nezabúdajte na pohyb rúk a na správne rytmické dýchanie. Najskôr zvoľte pomalšie tempo a postupne zvyšujte rýchlosť a dobu chôdze. Ak je to len trochu možné, vyberajte si vhodný terén. Najlepší je pohyb po prírodnom povrchu v lese alebo kdekoľvek v prírode.*
Technika chôdze nie je zložitá
Naučíte sa ju ľahko. Základná technika tohto druhu pohybu je dosť podobná chôdzi na trenažéri. Pri vykročení ľavou nohou ľahko vysuniete pravú ruku s palicou a následne sa o ňu oprite. To isté samozrejme platí pre opačnú ruku a nohu.
Ale pozor na základnú chybu: Nedávajte palice príliš dopredu! Mali by byť mierne šikmo pred telom alebo vedľa neho. Ideálne sú rady skúsenejšieho, hoci aj športového inštruktora, fyzioterapeuta či iného odborníka na pohybové ústrojenstvo. Rytmus chôdze pochopíte a osvojíte si ho naozaj ľahko. Pri Nordic Walkingu sa telo otáča v osi ramien i v bedrovej oblasti.
Pozor si treba dávať na rotáciu panvy, povolenú brušnú stenu a správne kladenie chodidiel.
Výstroj
Palice si môžete kúpiť tzv. chodecké alebo špeciálne pre nordic walking. Tie prvé sú lacnejšie, niektoré z nich majú nielen bodec, ale rovnako ako tie drahšie aj špeciálne „minitopánočky“ na konci dolnej časti. Pútko obsahuje otvor na palec, tzv. rukavičku, ktorou sa prichytáva palica k zápästiu. Niektoré typy majú držadlá z korku, ostatné z iných špeciálnych materiálov. Rozhodnite sa podľa toho, ktorá hmota je vám príjemná do ruky. Poradia vám v predajniach so športovými potrebami.
Veľa dôležité je voľné a priedušné oblečenie , rukavice a predovšetkým dobré topánky. Na nich nešetrite; silné podrážky a kvalitný pružný, ale pevný materiál zvršku je základ.
Slovenská asociácia Nordic Walking
Na Slovensku Nordic Walking zastrešuje Slovenská asociácia Nordic Walking Zabezpečuje zdelávanie v NW, kurzy, dolaďovačky, workshopy pre amatérskych walkerov, športovcov a širokú verejnosť. Vzdeláva NW podľa najmodernejších svetových metód. Cez webovú stránku asociácie môžete kontaktovať inštruktora/ku NW vo vašom meste a spojiť sa s rovnako naladenými ľuďmi. V partií sa predsa kráča príjemnejšie.
Foto: namat.qa, sciglow.com, thealternativedaily.com