V dnešnej uponáhľanej dobe sa s úzkosťou stretáva čoraz viac ľudí, čo môže mať značný vplyv na ich fyzické a duševné zdravie. Aby sa to nestalo, je dobré myslieť na prevenciu v podobe niekoľkých prirodzených krokov.
Namiesto uchýlenia sa k tabletkám na ukludnenie, existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako zvládnuť úzkosť a dosiahnuť pokojný spánok. Poďme sa na ne pozrieť.
Relaxačné cvičenia
Ani kvalitné tabletky na ukludnenie nie sú vždy jediná dobrá cesta k pokojnej mysli. Relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga, vám môžu tiež výrazne pomôcť zmierniť úzkosť. Skúste si nájsť čas na tieto aktivity každý deň, najmä pred spaním a uvidíte, že časom sa môže váš duševný pokoj a rovnováha obnoviť.
Bylinkový čaj
Bylinky, ako je napríklad levanduľa, mäta alebo valeriána, obsahujú látky, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na uvoľnenie tela a mysle. Čaj z týchto bylín môže byť skvelým spôsobom, ako si uľahčiť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. V chladných mesiacoch vás šálka takéhoto lahodného nápoja môže aj príjemne zohriať.
Prírodný nábytok do spálne
Najmä v spálni je dôležité vytvoriť si prostredie, ktoré pôsobí upokojujúco. Správny nábytok do spálne vám môže pomôcť vytvoriť pokojné a relaxačné miesto na odpočinok, vďaka ktorému sa vaše telo aj myseľ dostane do tej správnej pohody. Okrem nábytku nezabudnite, že v spálni je veľmi dôležitý aj čerstvý vzduch a optimálna teplota.
Aj pravidelná rutina pred spaním vás lepšie pripraví na nočný odpočinok. Aspoň hodinu pred spaním sa tiež odporúča vyhnúť sa elektronickým zariadeniam. Modré svetlo z mobilov, počítača alebo televízora môže narobiť veľa problémov.
Fyzická aktivita
Nikoho asi neprekvapí, že pravidelná fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť naše duševné zdravie. Ak vykonávame obľúbené fyzické činnosti pravidelne a s určitou intenzitou, uvoľňujú sa v našom tele (okrem iných dôležitých látok) endorfíny, teda hormóny šťastia. Spojte tieto aktivity s pobytom na čerstvom vzduchu a zbavíte sa stresu aj úzkosti.
Správna výživa
Zdravá strava s dostatočným príjmom vitamínov a minerálov môže podporiť váš nervový systém. Vedeli ste, že jeden citrón obsahuje 50 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C, ktorý dodáva nášmu organizmu viac než len silu bojovať s vírusmi a baktériami? Snažte sa vyhýbať aj nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu a uvidíte, že sa váš psychický aj fyzický stav zlepší.
Teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním môžu pomôcť uvoľniť vaše svaly a upokojiť myseľ. Ak si do vody alebo na steny sprchového kúta pridáte aj pár kvapiek esenciálneho oleja, ako je napríklad levanduľa, stav uvoľnenia zintenzívnite.
Podpora od blízkych
Ak vás niečo dlhodobo trápi, nebojte sa o svojich pocitoch hovoriť s blízkymi priateľmi alebo rodinou. Podpora a pochopenie od ostatných sú pre zvládanie úzkosti veľmi dôležité.
Úzkosť je bežnou súčasťou života, no existuje mnoho spôsobov, ako ju zvládnuť prirodzene. Môžu to byť nami spomenuté tipy, prípadne sa v tom najhoršom stave neváhajte poradiť s odborníkom na duševné zdravie. Ísť k psychológovi nie je v dnešnej dobe žiadna hanba.
Zdroj obrázkov:
1. Pormezz/Shutterstock.com
2. pathdoc/Shutterstock.com